KANonブログ
オフィスワークの方必見｜座ってできるストレッチ腰痛編
カノン整体院 院長の金子です(^^)/
今回は『 座ってできるストレッチ／腰痛編 』について書いていきます。
デスクワークの方は、腰にかなりの負担がかかっています。
※『 腰痛｜立位と座位 どちらが腰への負担は大きいのか 』で解説してありますのでこちらもご覧ください。
適度に席を立って歩いたり、ストレッチを行う事は腰痛予防に効果的ですよ。
腰といっても腰には様々な筋肉があります。
なので、今回は脊柱起立筋のストレッチを説明していきます。
脊柱起立筋のストレッチ方法
1. 脚を肩幅に広げ、背筋を伸ばします。
2.右手は左膝の外側にあてます。
3.左手は椅子の背もたれを掴みます。
4.上体を左に捻ります。
5.左腰に張る感じが出たら深呼吸を2～3回行います。
6.反対側も同様の手順で行いましょう。
注意点
上体を捻る際、痛みを感じない程度の強さで行いましょう。
強く捻りすぎたり、勢いをつけたりすると腰を痛める場合がありますので注意してください。
腰に痛みが出たり、腰痛が続いている方は早目のケアを行うようにしてください。
当院の施術内容はコチラ。
～ カノン整体院 院長 金子恭弘 ～
・ 鍼灸師
・ あん摩マッサージ指圧師
・ 柔道整復師
・ 25年以上の施術歴
・ 累計15万人以上の施術実績
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