KANonブログ
オフィスワークの方必見｜座ってできるストレッチ腰痛編その2
カノン整体院 院長の金子です(^^)/
今回は『 座ってできるストレッチ／腰痛編その2 』について書いていきます。
デスクワークの方は、腰にかなりの負担がかかっています。
『 腰痛｜立位と座位 どちらが腰への負担は大きいのか 』で解説してありますのでこちらもご覧ください。
適度に席を立って歩いたり、ストレッチを行う事は腰痛予防に効果的ですよ。
座ってできるストレッチ／腰痛編その1では、脊柱起立筋のストレッチを紹介しました。
今回は、腰方形筋のストレッチを説明していきます。
腰方形筋のストレッチ方法
1.脚を肩幅に広げ、背筋を伸ばします。
2.右脚を左の大腿部に乗せます。
この際、右膝を机の下に当てましょう。
3.右手を左肩に置きます。
4.上体を左に倒します。
この時、右膝が持ち上がらないように気を付けましょう。
5.右腰に張る感じが出たら深呼吸を2～3回行います。
6.反対側も同様の手順で行いましょう。
注意点
右膝が持ち上がってしまうと効果が出ません。
また、机の下に当てた右膝が痛い場合は、タオルなどを当ててください。
腰に痛みが出たり、腰痛が続いている方は早目のケアを行うようにしてください。
当院の施術内容はコチラ。
～ カノン整体院 院長 金子恭弘 ～
・ 鍼灸師
・ あん摩マッサージ指圧師
・ 柔道整復師
・ 25年以上の施術歴
・ 累計15万人以上の施術実績
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