KANonブログ
オフィスワークの方必見|座ってできるストレッチ腰痛編その3
カノン整体院 院長の金子です(^^)/
今回は『 座ってできるストレッチ/腰痛編その3 』について書いていきます。
デスクワークの方は、腰にかなりの負担がかかっています。
『 腰痛|立位と座位 どちらが腰への負担は大きいのか 』で解説してありますのでこちらもご覧ください。
適度に席を立って歩いたり、ストレッチを行う事は腰痛予防に効果的ですよ。
座ってできるストレッチ/腰痛編その1では、脊柱起立筋のストレッチ。
座ってできるストレッチ/腰痛編その2では、腰方形筋のストレッチを紹介しました。
今回は、広背筋のストレッチを説明していきます。
広背筋のストレッチ方法
1.脚を肩幅に広げ、背筋を伸ばします。
2.右脚を左の大腿部に乗せます。
3.左手で右膝を押さえます。
右腕を上に伸ばし、右耳もしくは右頬につけます。
4.上体を左に倒します。
この時、右膝が持ち上がらないように気を付けましょう。
5.右腰~脇にかけて張る感じが出たら深呼吸を2~3回行います。
6.反対側も同様の手順で行いましょう。
注意点
右膝が持ち上がってしまうと効果が出ません。
押さえるのが難しい場合は机の下に膝を当てて行いましょう。
腰に痛みが出たり、腰痛が続いている方は早目のケアを行うようにしてください。
当院の施術内容はコチラ。
~ カノン整体院 院長 金子恭弘 ~
・ 鍼灸師
・ あん摩マッサージ指圧師
・ 柔道整復師
・ 25年以上の施術歴
・ 累計15万人以上の施術実績
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